Недосип і синє світло: як екран перед сном руйнує ваш сон🤳

У сучасному світі смартфони, планшети та ноутбуки стали невід’ємною частиною нашого життя. Ми гортаємо соцмережі, дивимося серіали або працюємо до пізньої ночі, не замислюючись, як це впливає на наш сон. Але чи знаєте ви, що світло від екранів може бути причиною безсоння та хронічної втоми?

🔵 Що таке синє світло і як воно впливає на сон?

Синє світло – це короткохвильове випромінювання, яке є природною частиною сонячного спектра. Воно допомагає нам залишатися бадьорими вдень, але ввечері його надлишок стає проблемою.

Які саме ефекти на організм чинить синє світло?

🔹 Пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за сон.

🔹 Збиває біологічний ритм – організм «думає», що ще день, і не готується до відпочинку.

🔹 Збільшує час засинання – ви довше ворочаєтесь у ліжку, відчуваєте тривожність і не можете повністю розслабитися.

⏳ Чому недосип – це більше, ніж просто втома?

Недостатній сон впливає на всі системи організму:

❌ Підвищується рівень кортизолу – гормону стресу, що веде до набору ваги та виснаження.

❌ Знижується концентрація уваги та пам’ять – стає важче працювати та приймати рішення.

❌ Послаблюється імунітет – організм стає вразливішим до вірусів та інфекцій.

❌ Порушується обмін речовин – зростає ризик діабету, серцевих захворювань та депресії.

💤 Як мінімізувати шкоду від синього світла?

✅ Вимикайте гаджети за 1-2 години до сну – замініть їх книгою або спокійною музикою.

✅ Використовуйте «нічний режим» – з його допомогою на смартфонах та комп’ютерах можна зменшити інтенсивність синього світла.

✅ Носіть окуляри з фільтром синього світла – якщо працюєте ввечері за комп’ютером.

✅ Дотримуйтеся режиму сну – лягайте спати в один і той самий час.

✅ Не використовуйте телефон у ліжку – це змушує мозок залишатися активним замість того, щоб розслабитися.

📌 Якщо ви страждаєте від безсоння, відчуваєте хронічну втому або труднощі з концентрацією, зверніть увагу на свій режим використання гаджетів. Скорочення впливу синього світла та здоровий режим сну допоможуть вам почуватися краще, бути енергійнішими та продуктивнішими.

Дбайте про свій сон – це найкраща інвестиція у ваше здоров’я! 😴

#сон #безсоння #синє_світло #недосип #як_виспатися