Чому вага зростає, хоча ви їсте менше? Вплив гормонів🥗

Багато хто стикався з ситуацією: ви суворо контролюєте раціон, їсте менше, а вага не тільки не знижується, а навіть зростає. У чому причина? Часто вона ховається не в калоріях, а у гормонах, які регулюють обмін речовин, апетит і накопичення жиру.

Які гормони впливають на вагу?

🔹 Інсулін – регулює рівень цукру в крові.

👉 Якщо він постійно підвищений (через часте вживання вуглеводів або інсулінорезистентність), організм відкладає жир навіть при дефіциті калорій.

🔹 Кортизол – гормон стресу.

👉 Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, а той, у свою чергу, стимулює накопичення жиру, особливо в ділянці живота.

🔹 Лептин – контролює відчуття ситості.

👉 Якщо він не працює правильно (лептинорезистентність), мозок не отримує сигнал, що організм ситий, і людина продовжує їсти.

🔹 Грелін – гормон голоду.

👉 Якщо його рівень підвищений, людина відчуває постійне бажання їсти, навіть якщо фізіологічно не голодна.

🔹 Тиреоїдні гормони (ТТГ, Т3, Т4) – регулюють швидкість метаболізму.

👉 При гіпотиреозі (зниженій функції щитовидної залози) метаболізм сповільнюється, і вага росте навіть при обмеженому харчуванні.

Що робити, якщо вага зростає без причини?

✅ Перевірити рівень гормонів (інсулін, лептин, кортизол, гормони щитовидної залози).

✅ Уникати швидких вуглеводів, які провокують стрибки інсуліну.

✅ Нормалізувати сон, бо недосипання підвищує грелін (апетит) і кортизол.

✅ Зменшити стрес (медитація, фізична активність, йога).

✅ Додати більше білка та клітковини – вони покращують чутливість до лептину.

Висновок

Не завжди проблема зайвої ваги у харчуванні. Якщо ви дотримуєтесь дефіциту калорій, але не худнете, варто перевірити гормональний баланс. Особливо, якщо є інші симптоми – втома, сонливість, постійний голод, набряки або проблеми зі сном.

#зайвавага #схуднення #гормони #ттг #гормони_щитовидної_залози #інсулін #інсулінорезистентність #проблеми_зі_схудненням #кортизол #лептин #ожиріння